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                  想为美丽加分?5式瑜伽瘦出窈窕身姿

                  发表时间:2018-02-15 01:54 来源:兰州交通大学体育部

                  1)膝盖弯曲双腿折叠,身体向前倾手臂在膝前伸直,手掌着地。双手间的距离与肩同宽;

                  1)跪姿,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方;

                  1)双腿分开,双臂侧平举跟肩平,手掌心向下。

                  3)手臂用力,身体向前倾,腿部姿势保持不变,双脚离地。

                  鹤禅式瑜伽,此体式能缓解手腕酸痛僵硬感,同时还能按摩腹部,促进血液循环,使面色红润有光泽。动作分解如下:

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                  虎腰熊背都让女性朋友非常困扰,想要瘦出窈窕身材的话,就来跟小编学习以下5式瑜伽吧!简单的5个动作,就能帮助你快速瘦腰、收腹、美背,让你在这个夏季窈窕大加分。

                  轮式瑜伽式一个后弯体式,虽然后弯是很简单的动作,但是这个动作是动作中带有动作,起初就是普通的下腰,缓慢地移动下去,直到头部与臀部相平,有难度的就是左腿向后弯曲,右腿向前弯曲,像奔跑者的姿态,这需要练习者有很好的平衡力。

                  萤火虫式瑜伽的变体动作,练习此体式能够伸展腹股沟内侧和背肌,强壮双臂与手腕,调理腹部,增进平衡感;首先仰卧瑜伽垫上,然后双腿往下折叠;双手来到膝盖后方,绕过大腿,来到下背部。尝试双手相碰,坐骨往上,膝盖有伸直的趋势。

                  3)双手双臂弯曲置于两腿之间,跟肩同宽,手掌平放在地面上,手指分开。

                  猫牛式,让你轻松告别腰酸背痛,还能收获迷人的s曲线,这套姿势对于初学者来说也是分分钟就能搞定的动作。下面让我们看一下如何演绎这套动作的吧!

                  2)髌骨要上提,然后身体向前弯曲,伸展脊柱,躯干朝前下落。

                  喇叭狗式瑜伽变式,练习此体式能伸展骨盆部位、腘旁腱和两腿肌肉群,美化腿部线条。此体式的做法如下:

                  2)背部向上供起,轻轻收缩腹部,向前推进,向后拱起背部,胸部抬起,肩腰背称弧形,臀部朝上。

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