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                  想让腿围减掉2厘米?5式瑜伽打造纤纤玉腿

                  发表时间:2018-02-15 02:06 来源:兰州交通大学体育部

                  单腿轮式瑜伽可以增强背部肌肉群╀◎╀,同时灵活脊柱●№§■,还能放松肩关节和颈椎◎■╃,身体前侧也得到超爽的伸展△■※。动作分解如下:

                  神猴式瑜伽△◎■,此体式可以拉伸大腿肌肉╃◆※※,塑造苗条腿型┲╀◎。首先以一字马的姿势坐于地面┲■★◎,上半身向前弯曲◎◇╃,双手放在两腿旁╂●№§。在两腿拉伸的过程中┳┯┯№,可以帮助消除腿部的浮肿◇№┳,有效的拉伸腿部的线条╃■★№§,并且帮助肌肉分布均匀■◇◎■╃。

                  1)身体微弯向前●■※,以食指钩住双脚的大脚趾◇╃╂◇△,右手食指抓右脚大脚趾◎┲◎╀,左侧也一样;

                  2)手臂和肩膀向地板压下去◇№△,曲肘将上半身完全离开垫面┳◇△,弯曲左膝抬离垫面△◎■。

                  1)桥式进入§╃★※,启动大腿和臀部肌肉的力量来尽量升高髋关节§╃●★,膝盖轻微向内压保持与肩同宽;

                  最后我们做一个双腿绕头式瑜伽╀◆■╂,上图是一个坐姿绕头式╃※◇◇◇, 双腿并拢伸直★●◆,坐在垫子上开始练习╃◆※※。动作分解如下:

                  动作要领:首先双腿跪地●●■◇,手掌撑地●┲●,然后右腿抬起╃※●┳※,左手抓住右脚△╀◆,臀部抬高★№┳,腰部下沉┲■★◎。

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                  修长的双腿不仅仅只是在夏天可以拿来秀一秀§§,同样在寒冷的冬天也能秀翻天◎◇╃。冬天穿上一款紧身裤和毛茸茸的雪地靴┳◆◆,再加上修长的细腿真是漂亮极了┳┯┯№。那么冬季如何瘦腿呢?小编为大家推荐5个瘦腿瑜伽动作§△,一周之内坚持练习半个小时╂┯★,就能让大粗腿减掉2CM◇№┳。

                  动作要领:臀部肌肉必须用力■┯┯★,尤其在后弯过程中№╀┲,臀部和大腿要用力向前推╃■★№§。身体无须过度后弯№◇★╀┳,应集中力量向后上方伸展●■※。

                  站立后弯式瑜伽┳┲※◎,此体式能伸展背部和手臂的肌肉△◎△,放松全身┲△△,镇定神经╂╀△,释放压力◇╃╂◇△。还能强化背部和腹部肌肉◎┲◎╀。

                  2)以手指拉大脚趾╀§╂┲,完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们◇№△。

                  单手鸽王式■●┲№,此体式可以增强背部肌肉群┳◇┳,背部好看是所有女性的追求※┲,同时灵活脊柱△┯╂◎,还能放松肩关节和颈椎№◎●※,身体前侧也得到伸展┳◇△。

                  做完一字马╃●●※,我们先用瑜伽莲花蹲式进行一个腿部放松■◆╀,首先将左脚放在右腿根部■◆№,然后右脚放在左腿根部╀,腿部呈莲花状§╃★※。这个过程中╀◇§§,身体的颈部以及躯干都会自然挺直╂◇§,腿部的血液循环减慢§╃●★。让人的身心得到放松№╃╂◎,释放精神压力╀◆■╂。

                  ┯№◆╀,╃※◇◇◇。

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