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                  冬季5式瘦腿瑜伽,紧致肌肉暖身塑美腿

                  发表时间:2018-02-15 02:13 来源:兰州交通大学体育部

                  2)自然延展脊背╃◎╃,手臂上提◎№┳△,上身向下前弯◎△╂,双手放在双脚之间的连线上△◇■,与肩同宽╂※※■,并试着将头顶自然贴地╂◇┳。

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                  冬季天气寒冷╀△★◇,懒得动的后果就是让你的下半身脂肪堆积越来越多№╂┯◎。怎样瘦腿最快最有效呢?小编分享5个瘦腿瑜伽动作◎◆╃,冬季减肥也能轻松紧致肌肉★┲┯┯●,达到塑造完美双腿的目的┯№◆╃。

                  1)由山式带入◇№┳,双脚分开超过一条腿的距离╃■№●§,脚尖朝前不要外八△■■。

                  2)膝盖向大腿内收缩●■※,上身与双腿垂直◆╂╂,脊椎挺直△╃◇,双手垂直撑起身体┲╃◎。

                  手杖式瑜伽可以作为前屈式坐姿的起始姿势◇╀★§,这个体式还有助于消除腿部脂肪◇●§,拉伸臀部肌肉┯◎№┳。动作分解如下:

                  2)双腿的练习┲◆§,就在这弯曲蓄力和用力蹬起的时候体现了出来△◆◎△╂。

                  3)整个体式过程中§╂№※,要注意控制好身体的重心△◇■。

                  1)两腿并拢┳╃◎№,平直向前伸出╀◆△┯,脚板立起╂※◇◆◇,脚趾朝上★◎※╀,脚后跟向前伸直●△◇,加强双腿的拉伸感╂※※■。

                  1)平趴在瑜伽垫上●┲◎,双腿弯曲╃■◎┳■,进行蓄力△╀※,然后在双脚蹬地的瞬间№№┲,运用髋部的力量抬起双腿╀△★◇。

                  双角式瑜伽的变体不仅能将肌肉拉长★┳┳,还能建立肌肉的弹性┳※◆◎,即让肌肉的拉长和收缩能力变强△┲┯,而不是单单的将肌肉拉长◎◆╃。下面就一起看一下这个体式的具体做法吧★┲┯┯●。

                  全莲花式瑜伽能够使背部、肋骨和骨盆得到极大的拉伸№■■┯,胸部得到完全的伸展★§●╃,并能够促进骨盆区域的血液循环◇№┳。

                  动作要领:尽量展开髋关节╂●◆№,上半身尽量和地面垂直┲┲┳╀※,还原时先展开双腿■△,回到肩倒立的动作§┳┲,再慢慢地回落到地面上╃■№●§。

                  下犬式瑜伽变体可以收紧臀部和小腹§№╂,并且收紧大腿内侧§╃§╂,保持下半身的动作不变形╀╀■●╀,长期练习的话也是十分有益身体※┲◇,不仅调整身材曲线◆■╀,使得臀部肌肉变得紧实§╂◇,修整腿型●◇◎■,更可以刺激面部血液循环╃●◎※,拉长颈椎△★◆╀,缓解工作学习一天的疲惫感●■※。

                  手肘倒立这个体式△※●,从某种程度上讲╀,也可以达到练习双腿的目的◆╂╂。动作分解如下:

                  ╃◆§§,△╃◇。

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